Voeding

ispagina

Alles wat u eet, krijgtt u baby ook binnen. U hoeft niet extra veel te eten. U hoeft niet voor 2 mensen te eten. Gewoon en gezond eten is prima.

Voeding

Goede voeding is tijdens de zwangerschap nog belangrijker dan anders. De baby is ervan afhankelijk. Van de meeste vitamines en mineralen hebben een aanstaande moeder en haar baby een beetje extra nodig. Dat betekent niet dat tijdens de zwangerschap veel meer gegeten moet worden, maar dat vooral de kwaliteit van het eten goed moet zijn.

Gezond en gevarieerd

De belangrijkste richtlijn voor uw voeding is eenvoudig: eet zo gezond en gevarieerd mogelijk. Neem liever een paar kleine maaltijden verdeeld over de dag dan een grote hoeveelheid voedsel in één keer. 'Eten voor 2' is beslist niet nodig.

Voedingsadviezen

• Eet 1 of 2 keer per week vis, het liefst vette vis: makreel, zalm en haring. Bijvoorbeeld op uw brood of in plaats van vlees. De vetzuren in vis zijn goed voor de ontwikkeling van uw baby. Eet niet meer dan 2 keer per week vette vis. Eet geen rauwe vis of schaal- en schelpdieren, geen roofvissen en geen paling uit Nederlandse rivieren.
• Slik voor en tijdens de zwangerschap elke dag een tablet van 0,4 of 0,5 milligram foliumzuur. Doe dit totdat u 10 weken zwanger bent. Dan is de kans kleiner dat u een kindje krijgt met een open ruggetje of open schedel. Foliumzuur koopt u zonder recept bij de drogist of apotheek. Meer informatie vindt u ook op de website Slikeerstfoliumzuur.nl.
• Slik elke dag 10 microgram vitamine D. Zo houdt u uw botten en die van uw kind gezond. Vitamine D koopt u bij de drogist.
• Neem geen vitamine AD-preparaten. U krijgt genoeg vitamine A binnen als u gezond eet. Te veel vitamine A is niet goed voor uw baby.
• Ga niet lijnen als u zwanger bent. U en uw baby krijgen dan te weinig voedingsstoffen binnen. Let niet te veel op de weegschaal. U kunt dan minder genieten van de zwangerschap. Probeer wel gezond te eten en snoep niet te veel. Valt u de eerste 3 maanden een paar kilo af door de misselijkheid? Dat is niet erg.

Tips

Om niet te zwaar te worden de volgende tips:

• Neem altijd volkoren producten. U zit daarmee sneller vol.
• Neem als tussendoortjes groente en fruit. Kies voor bijvoorbeeld wortels, mandarijnen, appels, radijsjes of stukjes komkommer.
• Haal niet te veel lekkere dingen in huis.
• Doe geen boodschappen als u honger hebt.